Ինչպես դառնալ ավելի խելացի? Փորձենք տեսակավորել այս հարցը, քանի որ շատերը գիտեն, որ մտավոր վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել ուղեղը ճիշտ այնպես, ինչպես ֆիզիկական ակտիվությունը `մկանները:
Պարբերաբար լարվածությունը էապես մեծացնում է մտքի կայունությունը. Ուղեղը սովորում է սթրեսին, իսկ մտածողությունը դառնում է ավելի պարզ և տրամաբանորեն ճիշտ:
Այնուամենայնիվ, դիմացկունությունը հնարավոր չէ հասնել պարզ ձևով: Օրինակ, ֆիզիկական դիմացկունությունը ձեռք է բերվում տարբեր aerobic վարժությունների միջոցով `վազք, լող, հեծանվավազք և այլն: Դասընթացի ընթացքում սրտի մկաններն ավելի հաճախ են կծկվում, քան հանգստանում, թոքերը մատակարարվում են մեծ քանակությամբ թթվածինով, ապա հարստացնում են մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ:
Այսպիսով, լարվածությունը ֆիզիկական տոկունության հիմքն է:
Խոսելով մտքի տոկունության մասին, պետք է հասկանալ, որ այստեղ գործում է նույն սկզբունքը: Անհրաժեշտ է պարբերաբար կատարել առաջադրանքներ, որոնք պահանջում են երկարացված կենտրոնացում:
Ի դեպ, նայեք ձեր ուղեղը զարգացնելու 7 եղանակների և 5 սովորությունների, որոնք ձեր երիտասարդ ուղեղը կպահպանեն:
Խելացիանալու 8 եղանակ
Այս հոդվածում ես կտամ 8 եղանակ, որոնք թույլ կտան ոչ միայն ավելի խելացի դառնալ, կամ ուղեղդ մղել, այլև էապես բարձրացնել դրա դիմացկունությունը:
Ես կպատմեմ ոչ միայն շատերի համար հայտնի ուղեղի զարգացման դասական ձևերի մասին, այլ նաև կնշեմ այն մեթոդները, որոնք օգտագործել են պյութագորացիները ՝ հին հույն մեծ մաթեմատիկոս և փիլիսոփա Պյութագորասի աշակերտներն ու հետևորդները:
Միևնույն ժամանակ, պետք է անմիջապես ասել, որ ձեզանից մեծ ջանքեր են պահանջվելու: Ով կարծում է, որ ուղեղը զարգացնելն ավելի հեշտ է, քան մարզական կազմվածքի հասնելը, խորապես սխալվում է:
Եթե լուրջ եք վերաբերվում, ապա բառացիորեն մեկամսյա կանոնավոր մարզումից հետո դուք կզարմանաք առաջընթացից, որը նախկինում ձեզ թվում էր անհասանելի շատ շնորհալի մարդկանց:
Շաբաթը մեկ անգամ նոր բան արեք
Առաջին հայացքից սա կարող է թվալ անիմաստ, կամ առնվազն անլուրջ: Սակայն իրականում դա հեռու է գործից: Փաստն այն է, որ մեր ուղեղի գրեթե հիմնական թշնամին առօրյան է:
Եթե դուք այն սկսեք աստիճանաբար նոսրացնել ինչ-որ նոր բանով, ձեր ուղեղում կհայտնվեն նոր նյարդային կապեր, որոնք, իհարկե, դրական ազդեցություն կունենան ուղեղի զարգացման վրա:
Պետք է հստակեցվի, որ ցանկացած նոր բան կարող է լինել ՝ այցելություն գեղարվեստական ցուցահանդես, ուղևորություն դեպի ֆիլհարմոնիա, պլանավորված ուղևորություն դեպի քաղաքի այն հատվածը, որտեղ դուք նախկինում չեք եղել: Կարող եք նաև աշխատանքից կամ դպրոցից վերադառնալ այնպես, ինչպես երբեք չեք ճանապարհորդել, և երեկոյան ընթրել ոչ թե տանը, այլ ինչ-որ տեղ ՝ հասարակական վայրում:
Մի խոսքով, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ արեք մի բան, որը սովորաբար չեք անում: Որքան շատ դիվերսիֆիկացնեք ձեր առօրյան, այնքան ավելի ձեռնտու կլինի դա ձեր ուղեղի համար, որի արդյունքում կարող եք ավելի խելացի դառնալ:
Կարդացեք գրքեր
Կարդացեք առանձին մեծ նյութ գրքերի ընթերցանության առավելությունների մասին, որոնք պարունակում են ամենակարևոր տեղեկատվությունը:
Մի խոսքով, կանոնավոր ընթերցանությունը զարգացնում է երեւակայությունը, բառապաշարը, կենտրոնացումը, հիշողությունը և մտածողությունը, ինչպես նաև մեծապես ընդլայնում է հորիզոնները:
Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ բոլոր արդարացումները, ինչպիսիք են «ես ժամանակ չունեմ», «ես շատ զբաղված եմ» կամ «չգիտեմ որտեղից սկսել», ոչ մի կերպ չեն արդարացնում մեզ: Ընթերցանության սովորությունը ձեւավորվում է նույն կերպ, ինչպես ցանկացած այլ սովորություն:
Ուստի, եթե լիովին չեք հասկանում գրքեր կարդալու կարևորությունը, կարդացեք հոդվածը վերը նշված հղումով և անմիջապես կյանքի կոչեք այս սովորությունը: Արդյունքները դեռ չեն սպասելու:
Օտար լեզու ուսումնասիրել
Վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ օտար լեզու սովորելը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, ինչպես ոչ այլ ինչ է: Այդ պատճառով շատ բարձր զարգացած երկրներում տարեց մարդիկ բավականին հաճախ հաճախում են օտար լեզուների դասընթացների: Եվ նրանց մղում է հաղորդակցության նոր լեզու տիրապետելու ցանկությունը:
Գիտնականները պարզապես պարզել են, որ օտար լեզու սովորելը ծայրաստիճան դրական ազդեցություն ունի ուղեղի վրա և էապես նվազեցնում է դեմենցիայի, այսինքն `ձեռք բերված դեմենցիայի ռիսկը: Եվ հենց կյանքի վերջին տարիները ծերունական մարազմում չանցկացնելու համար մարդիկ հոգ են տանում իրենց մասին ՝ փորձելով տիրապետել նոր լեզվի:
Եթե դուք երիտասարդ եք, ապա ինքներդ հիանալի հասկանում եք անգլերենի ՝ միջազգային հաղորդակցության լեզվի սովորելու կարևորությունը: Ուրեմն ինչու՞ չօգտագործել օգտակարը և նույնիսկ ավելի օգտակարի հետ: Հատկապես, եթե ցանկանում եք ավելի խելացի դառնալ:
Ի դեպ, հետազոտողները նկատել են ուղեղի անսովոր վարք `միաժամանակ մեկնաբանման պահին: Թարգմանիչը, որը գտնվում է իր գործունեության մեջ, ակտիվացնում է ոչ թե ուղեղի ծառի կեղեվի մեկ կամ մի քանի մասեր, այլ գրեթե ամբողջ ուղեղը: Թարգմանչի ուղեղի գործունեությունը էկրանին ցուցադրվում է որպես գրեթե ամուր կարմիր բիծ, ինչը վկայում է հսկայական մտավոր սթրեսի մասին:
Այս բոլոր փաստերը ցույց են տալիս, որ օտար լեզուներ սովորելը ոչ միայն շահավետ է, այլև աներևակայելի օգտակար:
Սովորեք պոեզիա
Դուք հավանաբար լսել եք պոեզիան անգիր անգիր սովորելու օգուտների մասին և այն մասին, թե ինչպես է դա շատ օգնում զարգացնել հիշողությունը: Այնուամենայնիվ, մեր ժամանակներում շատ քչերը (հատկապես երիտասարդները) կարող են մեջբերել գոնե այնպիսի հայտնի դասականների, ինչպիսիք են Պուշկինը կամ Լերմոնտովը, էլ չեմ ասում Դերժավինի, Գրիբոյեդովի և andուկովսկու, Ֆետայի և Նեկրասովի, Բալմոնտի և Մանդելշտամի մասին:
Բայց հուսալիորեն հայտնի է, որ պոեզիան անգիր հիշելիս մեր ուղեղը համաժամանականում է բանաստեղծների մտածողության ձևի հետ, որի արդյունքում զարգանում է խոսքի մշակույթը:
Օտար լեզուներ սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ մեր հիշողությունը մարզվում է, ինչպես մարզիկի մկանները: Սրա հետ մեկտեղ մեծանում է տեղեկատվությունն անգիր անելու ընդհանուր կարողությունը:
Բելինսկին ասաց. «Պոեզիան արվեստի բարձրագույն տեսակն է», և Գոգոլը դա գրեց «Գեղեցկությունը պոեզիայի աղբյուր է».
Արմանալի չէ, որ գրեթե բոլոր մեծ մարդիկ սիրում էին պոեզիան և հիշատակումներից շատ բան էին մեջբերում: Հավանաբար, այստեղ ինչ-որ առեղծված կա, որ բոլորը, ովքեր հակված են ստեղծագործության և ամեն էլեգանտ հատկությունների, սիրում են պոեզիան:
Հիշեք, որ ձեր ուղեղը զարգացնելու համար ձեզ հարկավոր չէ սովորել ամբողջ Եվգենի Օնեգինը: Բավական է ընտրել մի փոքր բեկոր, որն ամենաշատն եք սիրում: Թող դա լինի մի փոքրիկ քառատող, որի իմաստն ու ռիթմը ձեզ համար մոտ ու հասկանալի է:
Այսպես թե այնպես, բայց միանալով պոեզիային ՝ դուք մեծ ծառայություն կմատուցեք ձեր հուզական հետախուզությանը և, իհարկե, ավելի խելացի կդառնաք:
Պյութագորասի մեթոդը
Պյութագորասը հին հույն հռչակավոր փիլիսոփա և մաթեմատիկոս է, Պյութագորասի դպրոցի հիմնադիրը: Հերոդոտոսը նրան անվանում էր «հելլենական մեծագույն իմաստուն»: Պյութագորասի կյանքի պատմությունը դժվար է առանձնացնել լեգենդներից, որոնք ներկայացնում են նրան որպես կատարյալ իմաստուն և մեծ գիտնական, նվիրված հույների և բարբարոսների բոլոր գաղտնիքներին:
Բազմաթիվ լեգենդներ կան այն մասին, թե ուղեղի զարգացման ինչ մեթոդներ է օգտագործել Պյութագորասը: Իհարկե, հնարավոր չէ հաստատել դրանց իսկությունը, բայց դա այդքան էլ կարևոր չէ:
Եթե ցանկանում եք զարգացնել ֆենոմենալ հիշողություն և մղել ձեր ուղեղը, ապա առնվազն մեկ շաբաթ փորձեք կատարել վարժությունը, որը հայտնի է որպես Պյութագորասի մեթոդ:
Դա հետեւյալն է.
Ամեն երեկո (կամ առավոտ) ձեր մտքում կրկնեք օրվա իրադարձությունները ՝ սկսած արթնանալուց: Հիշեք, թե որ ժամին եք արթնացել, ինչպես եք լվացել ձեր ատամները, ինչպիսի միտք է ծնվել ձեզ նախաճաշելիս, ինչպես եք մեքենայով տեղափոխվել աշխատանքի կամ դպրոց: Կարևոր է, որ մանրամասնորեն պտտվես հիշողությունների միջով ՝ փորձելով զգալ նույն հույզերն ու զգացմունքները, որոնք ուղեկցում էին օրվա իրադարձությունները:
Ավելին, դուք պետք է գնահատեք այս օրվա ընթացքում կատարված ձեր սեփական գործողությունները ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ եմ արել ես այսօր:
- Ի՞նչ չես արել, այլ ցանկացել ես:
- Ո՞ր գործողություններն են արժանի դատապարտման:
- Ինչպե՞ս պետք է ուրախանաք:
Երբ գիտելիքների մի տեսակ քննության մեկօրյա տեխնիկան յուրացնեք, սկսեք աստիճանաբար ընկղմվել անցյալում ՝ հիշելով երեկ և երեկվա դեպքերը:
Եթե դուք ամեն օր դա անելու բնավորություն ունեք, ապա ձեզ երաշխավորված է հաջողությունը. Ցանկացած համակարգիչ կնախանձի ձեր հիշողությունը: Այս եղանակով մարզվելով ՝ մի քանի ամիս անց դուք կսովորեք անընդհատ պահել ձեր ուշադրությունը (ի դեպ, այս տեխնիկան օգտագործվում է հետախուզության սպաներ պատրաստելիս):
Երկար ժամանակ մարզելով ձեր հիշողությունը ՝ դուք կսովորեք արագ վերականգնել իրադարձությունները ձեր կյանքի տարբեր ժամանակաշրջաններից և կկարողանաք անգիր իմանալ տեղեկատվության մեծ զանգվածներ:
Թերեւս սա ձեզ ֆանտաստիկ կթվա, բայց ի վերջո, հին ժամանակներում մարդիկ անգիր հիշում էին լեգենդների և առասպելների ահռելի քանակություն, և ոչ ոք դա հրաշք չէր համարում:
Խոսելով հիշողության մասին, պետք է ասել, որ «հիշողության գերբեռնվածություն» հասկացություն պարզապես գոյություն չունի, այնպես որ մի անհանգստացեք, որ պոեզիան անգիր հիշելը կամ օրվա իրադարձությունները հիշելը ձեր հիշողությունը կբեռնեն ավելորդ տեղեկատվությամբ, և այդ ժամանակ դուք չեք կարողանա հիշել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Այդ մասին պնդեց Նատալյա Բեխտերեւան ՝ խորհրդային և ռուս նեյրոֆիզիոլոգ, ուղեղի ականավոր հետազոտող մարդը սկզբունքորեն ոչինչ չի մոռանում.
Այն ամենը, ինչ մենք երբևէ տեսել և փորձել ենք, պահվում է ուղեղի խորքում և այնտեղից կարող է արդյունահանվել: Մասամբ սա այն է, ինչ պատահում է խեղդված մարդկանց հետ, ովքեր կյանքի են կոչվել:
Նրանցից շատերը պատմում են, որ նախքան իրենց գիտակցությունը մարելը, իրենց ամբողջ կյանքն անցնում էր իրենց ներքին հայացքի առջև մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը:
Անկիլոզող սպոնդիլիտը դա բացատրում է այն փաստով, որ փրկություն որոնելու համար ուղեղը, ասես, «պտտվում է» կյանքի մեջ ՝ որոնելով դրա մեջ այնպիսի իրավիճակներ, որոնք կառաջարկեն ելք մահացու վտանգից: Եվ քանի որ այս ամենը տեղի է ունենում հաշված վայրկյանների ընթացքում, արվում է ևս մեկ կարևոր եզրակացություն. Կրիտիկական իրավիճակներում ուղեղը կարող է արագացնել ներքին ժամանակը ՝ մթնոլորտային տեմպերով սահմանելով կենսաբանական ժամացույցը:
Բայց ինչու՞, եթե մարդու ուղեղը հիշում է ամեն ինչ, մենք միշտ չենք կարող հիշողությունից արդյունահանել նույնիսկ այն, ինչ չափազանց անհրաժեշտ է: Սա դեռ առեղծված է:
Այսպես թե այնպես, բայց Պյութագորասյան մեթոդը անկասկած թույլ կտա զգալիորեն բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ինչը անխուսափելիորեն կօգնի ձեզ ավելի խելացի դառնալ:
Թվերով վարժություններ
Անցյալի ամենամեծ մանկավարժներից մեկը ՝ Պեստալոցին, ասաց. «Հաշվելն ու հաշվարկը կարգի հիմունքներն են գլխում»: Յուրաքանչյուր ոք, ով նույնիսկ անուղղակի կապ ունի ճշգրիտ գիտությունների հետ, կարող է հաստատել դա:
Հոգեկան հաշվարկները հոգեկան կայունություն կառուցելու հին ապացուցված միջոց են: Պլատոնը, հին հույն ամենամեծ փիլիսոփաներից մեկը, Սոկրատեսի ուսանողը և Արիստոտելի ուսուցիչը, լավ հասկանում էր հաշվողական կարողությունների զարգացման կարևորությունը:
Նա գրել է.
«Նրանք, ովքեր բնականաբար ուժեղ են հաշվարկներում, բնական կտրուկություն կցուցաբերեն մնացած բոլոր գիտական աշխատանքներում, և նրանք, ովքեր դրանում ավելի վատ են զգում, կարող են զարգացնել իրենց թվաբանական ունակությունները վարժությունների և պրակտիկայի միջոցով, և այդպիսով դառնալ ավելի խելացի և խելացի»:
Այժմ ես կտամ մի քանի վարժություն, որոնք կպահանջեն ձեզ ինտենսիվ աշխատել ձեր համակարգչային «մկանների» վրա: Այս վարժությունները կարող են կատարվել լուռ կամ բարձրաձայն, արագ կամ դանդաղ, տան ընթացքում կամ փողոցով քայլելիս: Դրանք իդեալական են նաև հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելու համար:
Այսպիսով, շարունակեք աճման և իջնելու հաջորդականությունները.
Վերև 2 քայլով
2, 4, 6, 8, …, 96, 98, 100
Ներք ՝ 2 քայլով
100, 98, 96, 94, …, 6, 4, 2
3 քայլով վեր
3, 6, 9, 12, …, 93, 96, 99
Ներք ՝ 3 քայլով
99, 96, 93, 90, …, 9, 6, 3
Վերև 4 քայլով
4, 8, 12, 16, …, 92, 96, 100
Ներք ՝ 4 քայլով
100, 96, 92, 88, …, 12, 8, 4
Եթե այս պահին ձեր ուղեղը չի եռում, փորձեք շարունակել կրկնակի աճող և իջնող հաջորդականություններով.
Վերև 2-րդ և 3-րդ քայլերով
2-3, 4-6, 6-9, 8-12, …, 62-93, 64-96, 66-99
Ներք ՝ 2 և 3 քայլերով
66-99, 64-96, 62-93, 60-90, …, 6-9, 4-6, 2-3
3-րդ և 2-րդ քայլերով վերև
3-2, 6-4, 9-6, 12-8, …, 93-62, 96-64, 99-66
Ներք ՝ 3 և 2 քայլերով
99-66, 96-64, 93-62, 90-60, ……, 9-6, 6-4, 3-2
3-րդ և 4-րդ քայլերով վերև
3-4, 6-8, 9-12, 12-16, …, 69-92, 72-96, 75-100
3-րդ և 4-րդ քայլերով ներքև
75-100, 72-96, 69-92, 66-88, …, 9-12, 6-8, 3-4
Նախորդ վարժությունները յուրացնելուց հետո անցեք եռակի իջնող հաջորդականություններին.
Ներքև ՝ 2, 4, 3 – ի քայլերով
100-100-99, 98-96-96, 96-92-93, 94-88-90,…, 52-4-27
Ներք ՝ 5, 2, 3 քայլերում
100-100-100, 95-98-97, 90-96-94, 85-94-91, …, 5-62-43
Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ թվերով այս վարժությունները (ինչպես նաև դրանց բազմաթիվ տարբերակները) ակտիվորեն օգտագործվել են Պյութագորասի դպրոցում:
Այսպես թե այնպես, բայց դուք կզարմանաք, թե ինչ ազդեցություն է ունենալու ձեզ այս մեթոդը ամենօրյա մարզումից մեկ ամիս անց:
Դուք ոչ միայն լայն իմաստով ավելի խելացի կդառնաք, այլ կկարողանաք երկար ժամանակ ուշադրություն կենտրոնացնել վերացական իրերի վրա և միևնույն ժամանակ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն պահել ձեր գլխում:
Տրամաբանական առաջադրանքներ և հանելուկներ
Տրամաբանական առաջադրանքները և բոլոր տեսակի հանելուկները ձեր ուղեղը մղելու և ավելի խելացի դառնալու լավագույն միջոցներից մեկն են: Ի վերջո, հենց նրանց օգնությամբ է, որ դուք կարող եք կանոնավոր մարմնամարզություն կատարել `սուզվելով խնդրի իրատեսական սյուժեի մեջ:
Այստեղ ավելացնելու շատ բան չկա, պարզապես հիշեք կանոնը. Որքան շատ եք շարժվում ձեր գիրուսով, այնքան ավելի լավ է աշխատում ձեր ուղեղը: Եվ տրամաբանական առաջադրանքները թերևս դրա լավագույն գործիքն են:
Բարեբախտաբար, դրանք կարող եք ստանալ ցանկացած վայրում ՝ գիրք գնել կամ համապատասխան հավելվածը ներբեռնել ձեր հեռախոսում: Ի դեպ, ահա բավականին բարդ տրամաբանական խնդիրների մի քանի օրինակներ, որոնք մենք ավելի վաղ հրապարակեցինք.
- Կանտի խնդիրը
- Քաշով մետաղադրամներ
- Էյնշտեյնի հանելուկը
- Տոլստոյի խնդիրը
Անջատեք ուղեղը 10 րոպե
Ուղեղի զարգացման վերջին, բայց չափազանց կարևոր միջոցը դա անջատելու հնարավորությունն է: Ձեր մտքի լիակատար վերահսկման համար սովորեք ոչ միայն այն երկար պահել, այլև ժամանակին անջատել: Եվ դա արեք միտումնավոր:
Անշուշտ, ինքներդ եք նկատել ցերեկային պահեր, երբ մի պահ սառչում եք ՝ նայելով մի կետի և ոչ մի բանի մասին չեք մտածում:
Արտաքինից թվում է, թե դուք ընկղմվել եք խորը մտքի մեջ, մինչդեռ իրականում ձեր գիտակցությունը գտնվում է լիարժեք հանգստի վիճակում: Այսպիսով, ուղեղն իրեն կարգի է բերում ՝ ներդաշնակեցնելով չափազանց լարված մասերը:
Օրվա ընթացքում 5-10 րոպե կանխամտածված անջատելու ձեր ուղեղը սովորելը զգալիորեն կբարելավի ուղեղի աշխատանքը և կօգնի ավելի խելացի դառնալ:
Այնուամենայնիվ, սովորել այս թվացյալ պարզ հնարքին այդքան էլ հեշտ չէ: Ուղիղ նստեք, ինքներդ ձեզ ապահովեք լռությամբ և լիարժեք հանգիստով: Հետագայում, կամքի ուժով, փորձեք հանգստանալ ներքինից և ոչինչ չմտածել:
Ամանակի ընթացքում դուք կսովորեք արագ անջատվել ՝ այդպիսով վերաբեռնելով ձեր գիտակցությունը:
Եկեք ամփոփենք
Եթե ցանկանում եք ավելի խելացի դառնալ, արագացնել ձեր ուղեղը, զգալիորեն բարձրացնել հոգեկան կայունությունը և պարզապես սկսել ավելի լավ մտածել, ապա պետք է պահպանեք այս կանոնները.
- Շաբաթը մեկ անգամ նոր բան արեք
- Կարդացեք գրքեր
- Օտար լեզու ուսումնասիրել
- Սովորեք պոեզիա
- Օգտագործեք «Պյութագորասյան մեթոդը»
- Iseորավարժություններ թվերով
- Լուծեք տրամաբանական խնդիրներ և գլուխկոտրուկներ
- Անջատեք ուղեղը 5-10 րոպե
Դե, հիմա դու ես կախված: Եթե ուզում եք ավելի խելացի դառնալ, պարբերաբար արեք առաջարկվող վարժությունները, և արդյունքը չի սպասելու:
Վերջում խորհուրդ եմ տալիս ուշադրություն դարձնել տրամաբանության հիմունքներին, որտեղ քննարկվում են տրամաբանական մտածողության հիմունքները, որոնք պետք է իմանա ինքնազարգացման մեջ ներգրավված յուրաքանչյուր մարդ:
